Od niedawna zaczalem cwiczyc. Narazie ulozylem taki plan tzn. znalazlem gotowy w necie i nie wiem czy sie bd nadawal.. przysiady 3x12 mc 2x10 podciaganie na drazu 3xile razy dam rade (narazie to po 5-8 razy ;p) klata na plaskiej 3x8-12 barki 3x8-10 papki tylem (na trica nie wiem jak to sie nazywa;p) wspiecia na palcach 3x12 unoszenie kolan do [...]
Witam chciałbym abyscie mi ocenili plan! Wiek:15 Staż;początkujący Waga:57kg Wzrost:176cm Pon.(klatka+triceps) -Prostowanie rąk ze sztangą nad głowa 10x5 -Wyciskanie waskim uchwytem 10x5 -Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 10x5 -Rozpiętki 10x5 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x5 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x5 [...]
[...] : 15,15,15 Piątek: Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10, 10, 8,8 unoszenie sztangielek w bok: 10,10,8,8 wyciskanie sztangi stojąc za kark: 10,10,10 wyrzucanie sztangi na wysokość barków stojąc: 10, 10, 10 Uda: przysiady ze sztangą : 12,10,8,6 Łydki: wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20,15,12,10 Proszę o ocene i poprawki.
Hejka mam plan na 4 dni pomożeci mi go jakos zmienic na 3 PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK 1.-Wyciskanie sztangi (4x12) 2.-Unoszenie sztangelek w góre leżąc-(3x12) 3.-Wyciskanie sztangelek w góre siedziąc-(3x10) 4.-Zginaanie ramion ze sztangą w gorze za głowe(3x12) 5.-Unoszeni sztangelek bokiem w góre w opadzie tuowia-(3x12) 6.-Unoszenie sztangelek [...]
Siema!! Jest to mój drugi plan na mase. Jeśli możecie to zobaczcie czy się on wogule nadaje ew. poprawcie . Z góry THX Poniedzialek: Klata: *wyciskanie skos12 10 8 6 *wyciskanie hantli plaska 30 stopni *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu 4x15 *prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x15 Środa: Plecy: [...]
[...] dzień dobry 3s lub 3s po 40 grzbietów Klatka - rozpiętki 3s Brzuch - unoszenie nóg w podporze 3s po 20 pow. skłony w leżeniu płasko 2s po 30 na skośne i 1s na proste Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3s, prostowanie nóg w siadzie 1s dwugłowe - uginanie nóg w leżeniu 3s łydki - wspięcia na place w staniu 3s Czy moge ćwiczyć takim planem 3 [...]
[...] w opadzie 4x12 PIĄTEK: -BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 ---- wyciskanie sztangi przed głową 4x8 podciąganie sztangi do brody 4x8 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 -NOGI: przysiady ze sztangą4x12 prostowanie kolan na maszynie4x12/suwnica4x12 uginanie kolan leżąc na maszynie4x12 łydki ze sztangą/łydki na maszynie4x15 ?
[...] ramiona (bic ,tric), czyli z tego co wyczytałem trening zaczynac własnie od nich ?? Ponizej przedstawiam plan jaki ułożyłem - czekam na sugestie i poprawki :) Nogi : 1. przysiady 2s 2. martwy ciąg na prostych nogach 1s 3. wspięcia na palce 2s Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2s 2. wyciskanie sztangielek na skosie 1s Plecy : [...]
[...] 3s x max Klata: wyciskanie hantli płasko 3s x 12 Barki: arnoldki 2s x 12 Biceps: uginanie z supinacją 2s x 12 Triceps: pompki tyłem 2s x 12 Zestaw:B Nogi: przysiady z hantlami 3s x 12 Plecy: podciąganie hantli wiosłowanie 3s x 12 Klata: wyciskanie hantli skos 3s x 12 Barki: wyciskanie hantli ponad glowe 2s x 12 Biceps: [...]
Witam, wracam do siłowni po 3 latach ale dopiero za 3 miesiące będę mógł ćwiczyć normalnie ze sprzętem. Chwilowo z powodów osobistych/zawodowych muszę ograniczyć się do domowych warunków. Wymyśliłem zatem taki plan (powiedzmy że "FBW"): 1. Przysiady (nogi) 3s 2. Podciąganie na drążku (plecy) 3s 3. Pompki na poręczach (klatka) 3s 4. Podciąganie [...]
Staż: 5 miesiecy z długą przerwą Wiek: 20 lat Suplementy: brak Waga:66 / 72 kg No więc z kolęga od 3 miesiecy chodzimy na siłownie. Początkowo przez 1 miesiac robilismy plan, ktory nam zaproponowal wlasciciel silowni. Do teraz czyli przez 2 miesiace robilismy ten : Czworogłowe uda: - Przysiady z sztangą 3 x 8 Dwugłowe uda: - Uginanie nóg w [...]
Witam Oto mój plan HST do sprawdzenie. Klata Wyciskanie na ławce poziome: 2 serie (15) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 2 serie (15) Przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową: 1 serie (15) Plecy Martwy ciąg: 2 serie (15) Wiosłowanie sztangą: 2 serie (15) Barki Wyciskanie sztangi przed głową: 2 serie (15) Unoszenie hantli bokiem: 2 [...]